w terenie

[...] 4 MIN BIERZNIA Barki A 1. zolnierski na maszynie 25/25/22.5/20/17 2. wznosy ramion z wyciagiem dolnym 12.5/12.5/10/10/7.5 3. wznosy ramion przodem 4/4/4/3/3 4. szrug ze sztangielkami 18/18/16/16/16 Cardio 26 min rower w terenie Nie czulam dzisiaj sily ale przynajmiej mialam ochote na trening ;-) brzuch dalej boli wiec nie cwiczylam go.

[...] V dol 27/27/34/34 brzuch 4x10 wznosy ciala na lawce rzymskiej 4x10 przyciaganie nog do klatki wiszac na sznurach %-) 4xmax rzucanie pilki o podloge CARDIO 22 MIN rower w terenie A wiec czulam moc, chyba to podeksytowanie bycia na nowej silce i to ze jakko jedyna laska na koksowni czulam sie pobserwowana \-) trenio zrobiony z kolega ktory stal [...]

Aero miałam dosyć już po 20 minphhhiii a ja to aero prawie w ogole na silce nie robie%-)I nie wiem czy to dobrze czy zle}:-(nie pytam.....wole sie porzadnie porozciagac niz do znuzenia na tych maszynach pocic\-)ale pobiegac w terenie to juz co innego:-)) Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-04-29 22:04:56

[...] z delegacji i przez 3 dni od pon. do śr. nie było treningów. Miska czysta. Jeden posiłek na stołówce był nieliczony, czyli ilości "na oko". 19.06.2012 czwartek Aero: Bieg w terenie 20min tętno ok 160, ale bywało i 150 i 170 więc bez rewelacji. 20.06.2012 piątek Wybrałam trening nr 8 by 4nn Trening B. A. przysiad przedni 15x 17,5kg / 27,5 / [...]

04.08.2012 sobota Sen 8h Aero: bieg w terenie 25 min 05.08.2012 niedziela Sen 8h Trening d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4856546b2714e4ba9eeba10a32e710a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2df8709a4acb4e5bb9f2445afc71d559.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68ad256685714aecae25978525b8408c.jpg Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-08-06 08:08:00

[...] 3x300m (100 kraul, 100 grzbiet, 100 żabka) - 100m nogi grzbiet Następnym razem jakieś może przyspieszenia poćwiczę jak będę miała sama tor. 12.08.2012 niedziela Aero: Bieg w terenie 28min Ta sama trasa (ok 6km) co ostatnio ale 2min szybciej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c5131db335c49b0be3e4638efd17579.jpg [...]

[...] wtorek Trening B Aero: basen ok 30 min 1400m w tym: 4x100m zmiennym 2x400m (200 kraul + 100 grzbiet + 100 żabka) 200m grzbiet nogi z deską 15.04.2012 środa Aero: bieg w terenie 31min (gorzej niż ostatnio, a trasa taka sama) Dieta: wpadł miód Warzywa: brokuł, pieczarki, pomidor z puszki Płyny: 1,5l wody, 3x kawa, 1x owocowa, zioła [...]

Próbuj 30s/30s tylko nie radzę na bieżni jak już to w terenie.

[...] 1x 8 sama sztanga chyba 20kg 1x 8 22,5kg 1x 8 23,75kg 1x 8 25kg 1x 8 30kg wioslowanie sztangą nachwytem 1x8 sama sztanga chyba 15kg taka większa troche od sztangi łamanej 1x8 20kg 1x 8 22,5kg 1x 8 25kg wyciskanie nsztangielek skos góra 1x10 4kg 1x10 5kg 1x10 7kg wyciskanie sztangielek na stojąco: 1x12 4kg 1x 12 5kg 1x 6kg bieg w terenie 20minut

Ja taki podobny ból miałam, jak chodziłam z kijami, ale wystarczyło, że zaczynałam biec i było o niebo lepiej, nie znam się, ale to może kwestia butów, podłoża po jakim biegasz albo techniki @-| Niby bieg to bieg, ale każdy jednak inaczej przebiera nogami ;-) A Ty biegasz na boisku, czy gdzieś w terenie?

[...] dni przed okresem, więc mogłam być trochę spuchnięta. Dziś DNT Wyjdę pobiegać, jeśli zacznie mocno padać to na bieżni, jeśli będzie w miarę ok, to zrobię wolne 60 min w terenie. Przyda się, dawno już nie wyszłam na żaden dłuższy bieg. Ale zdecydowanie wolałabym tą drugą opcję, bieżnia to męka ;-) DIETA 2350 kcal 150 / 80 / 250 1. 3 jaja, 40g [...]

nie no aero na siłce to ostateczność wg mniejak masz możliwość to biegaj w terenie, możliwości uzupełniania treningu jest wiele, równie dobrze możesz sobie zrobić GPP (wytrzymałość przy użyciu własnego ciężaru) albo tabate jak czas goni

Też miałem taki "radziecki" rowerek jeszcze niedawno. Też na pasek itp :-) Ja już dość miałem po 5 min %-) Może korzystając z fajnej pogody lepiej pobiegać w terenie?

Rower w terenie :-) Dystans: 44.47 km Kalorie: 1506 kcal Czas: 2:58:37

Wczoraj - 10 minut interwałów, sprawle/bieg bokserski bez przerwy 30/30 bez żadnych przerw a po 15 minut aerobów. Dzisiaj- 80 minut jazdy rowerem w terenie, 10 minut interwałów JW a po 15 minut aerobów.

120 minut jazdy rowerem w terenie 10 minut interwałów + 5 minut cardio po...

[...] lekko zniknąć, za bardzo lubię jeść moje kalorie to 2300-2500 i na razie waga stanęła na 49kg. Wczoraj rower 28km na niskim pulsie. Dziś rano rower relaksacyjnie 25km na tętnie 100-130 bpm., a po południu interwały z grupą w terenie z lekkimi podbiegami 500m szybko 200 m wolno - powtórzono 10x. Łącznie z rozgrzewką i schłodzeniem wyszło 13,5 km.

Trening Dziś jak co niedziele dłuższe wybieganie 10km AEROBY 54min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42255ca7895a4647beb764c97a40bdd6.JPG A po bieganiu Electroactive /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03f2a6f9679e4d9498cb9473887df067.jpg Suplementacja Białko Bcaa Magnez Omega WItamin A-Z Glukosamina Dieta Omlet - posiłek nr 4 [...]

Trening AEROBY 32 min bieganie rano na czco w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2290b5ec8c849a8899456bd004c2f36.JPG Suplementacja Witamin A-Z Omega 3 Vit C Glukosamine Dieta Dziś pierwszy dzień na niskich weglach troche słabo było w pewnych momentach ale do ogarniecia. Omlet rano po bieganiu z truskawkami [...]

[...] trwająca 5 miesiecy redukcje ,plany na najblizsze tyg, podsumowanie wraz z fotkami najprawdopodobniej jutro jak dotrą do mnie a dziś Cheat Day %-) AEROBY 41 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daf7d118f2a143a9bf1c8da023ae6342.JPG Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po [...]